Evde Egzersiz Yaptıktan Sonra Kas Geliştirmek İçin Hangi Yiyecekleri Yenir?

Ana SayfaYAŞAM

Evde Egzersiz Yaptıktan Sonra Kas Geliştirmek İçin Hangi Yiyecekleri Yenir?

Günümüzde insanların en çok sorduğu sorudur. Garajların kapalı olduğu bu dönemde insanları üzerlerinde çalıştıran, ancak kas kazanımlarından end

Kızılcık Suyu Asidik Mi Alkali Mi
Dost yada düşman? Arkadaşınızın Sizi Kullanabileceğinin 5 İşareti
Yeme Alışkanlıklarımız Çevreyi ve Deniz Yaşamını Nasıl Etkiler?

Günümüzde insanların en çok sorduğu sorudur. Garajların kapalı olduğu bu dönemde insanları üzerlerinde çalıştıran, ancak kas kazanımlarından endişe duyanlar. Çünkü uygun ekipmanla antrenman yapamıyorlar. Peki evde egzersiz yaptıktan sonra kas yapmak nasıl mümkün olabilir? Diyetiniz, ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz üzerinde önemli bir rol oynar. Antrenman öncesi yaptığınız gibi antrenman sonrası da uygun bir diyet almanız çok önemlidir.

Antrenmandan sonra yemek yemek neden önemlidir?

Antrenmanınıza başladığınızda vücudunuz vücudunuzda bulunan glikojeni kullanmaya başlar. Glikojen, vücudunuzda güçlü kalmak için enerji üretmeye yardımcı olur, bu nedenle egzersizinizi bitirdiğinizde, vücudunuzda bulunan glikojeni kaybettiği için vücut yorgun hisseder ve bu da kasınızdaki proteinin parçalanmasına neden olabilir. Bundan sonra vücudunuz biraz enerji kazanmak için glikojen üretmeye başlar, ancak antrenmanınızdan sonra uygun bir diyet yaparsanız, daha hızlı inşa etmenize yardımcı olur. Bu aynı zamanda kasınızdaki proteini onaracak ve yeniden oluşturacaktır. Diyetinizde doğru karışım varsa ve ana maddeler Protein, Karbonhidrat ve Yağ ise bu doğru şekilde yapılacaktır. Diyetiniz bu üç öğeye sahipse , kaslarınızı daha hızlı oluşturmanıza yardımcı olacaktır .

Protein

Kasın onarılmasına ve yeniden oluşturulmasına yardımcı olur ve protein, diyetinizde bulunması gereken ana unsurdur. Egzersiz yaparken, kas proteininizi otomatik olarak parçalar ve bu, egzersizinizin ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Protein vücudunuza kas proteinini onarma ve yeniden oluşturma sürecini başlatan yeterli miktarda amino asit sağlar ve doğru miktarda protein yeni kas dokusunu doğurur. Vücudunuz için doğru protein miktarı vücut ağırlığınıza göre 0,14 – 0,23 gram proteindir ve antrenmandan hemen sonra kilogram başına 0,3 – 0,5 gram almanız gerekir. Egzersizden sonra vücudu çok hızlı bir şekilde toparlama yeteneğini arttırır.

Karbonhidratlar

Antrenmandan hemen sonra glikojenin toparlanmasını sağlar. Kilonuza göre 0,5 – 0,7 gram/pound protein antrenmanınızdan sonraki yarım saat içinde tüketilmelidir. Karbonhidratlar, proteinle karıştırıldığında ve aynı anda tüketildiğinde en iyi sonucu verir ve iyi miktarda insülin salgılayan ve glikojen sentezini artıran artırır. Her ikisini birlikte tüketmenin en iyi yolu, onları 3: 1 oranında almaktır. Günde iki kez egzersiz yapan insanlar için önemlidir.

Yağlar

İnsanlar diyetlerinde yağ almanın karbonhidrat ve proteinin vücutları üzerindeki etkisini azaltacağını düşünüyorlar ama öyle değil. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, vücudumuzun yağlardan elde ettiği enerjinin %45’inin glikojen onarım sürecini etkilemediği bulundu. Bu nedenle, yalnızca öğününüzde az miktarda yağ alırsanız kas yapınızı geliştirecektir.

Diyet Ürünleri

Düzenli diyetimiz gerekli tüm besinleri, vitaminleri, mineralleri ve daha fazlasını vermez. Bu nedenle bazı insanlar gıda mağazasından diyet ürünleri seçmektedir  . Bu diyet ürünleri, kasları inşa etmek ve enerjiyi artırmak için ihtiyaç duyduğumuz tüm besin maddelerine sahiptir. Bu yüzden orijinal takviyeleri ancak yetkili satıcılardan çok dikkatli bir şekilde seçebilirsiniz.

YORUMLAR

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0